Akcja "Piękne pośladki".

Zastanawiam się nad tym, czy są tu osoby, które będą chętne dołączyć do akcji "Piękne pośladki"? Ja właśnie zaczynam ćwiczyć. Może któraś z Was by również dołączyła do mnie?







Unoszenie nogi

Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą.DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy. x3 serie, odpoczynek pomiędzy seriami 1 minutę.


Nogi w górę

Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze.
DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch. 
x3 serie, odpoczynek pomiędzy seriami 1 minutę.


Przysiady
1 dzień - 10
2 dzień -10
3 dzień - 15
4 dzień -15
5 dzień -20
6 dzień - przerwa
7 dzień - 20
8 dzień -25
9 dzień - 25
10 dzień - 30
11 dzień - 30
12 dzień - przerwa
13 dzień - 30
14 dzień - 35
15 dzień - 35
16 dzień - przerwa
17 dzień - 35
18 dzień - 40
19 dzień - 40
20 dzień - przerwa
21 dzień - 40
22 dzień - 45
23 dzień - 45
24 dzień - przerwa
25 dzień - 50
26 dzień - 50
27 dzień - 55
28 dzień - przerwa
29 dzien - 55
30 dzień - 60
x3 serie, odpoczynek pomiędzy seriami 1 minutę.

Ściana płaczu
1 dzień - 10 sekund
2 dzień - 20 sekund
3 dzień - 30 sekund
4 dzień - 40 sekund
5 dzień - 50 sekund
6 dzień - 1 minuta
7 dzień - 1 minuta 10 sekund
8 dzień - 1 minuta 20 sekund
9 dzień - 1 minuta 30 sekund
10 dzień - 1 minuta 40 sekund
11 dzień - 1 minuta 50 sekund
12 dzień - 2 minuty
13 dzień - 2 minuty 10 sekund
14 dzień - 2 minuty 20 sekund
15 dzień - 2 minuty 30 sekund
16 dzień - 2 minuty 40 sekund
17 dzień - 2 minuty 50 sekund
18 dzień - 3 minuty
19 dzień - 3 minuty 10 sekund
20 dzień - 3 minuty 20 sekund
21 dzień - 3 minuty 30 sekund
22 dzień - 3 minuty 40 sekund
23 dzień - 3 minuty 50 sekund
24 dzień - 4 minuty
25 dzień - 4 minuty 10 sekund
26 dzień - 4 minuty 20 sekund
27 dzień - 4 minuty 30 sekund
28 dzień - 4 minuty 40 sekund
29 dzien - 4 minuty 50 sekund
30 dzień - 5 minut
x3 serie, odpoczynek pomiędzy seriami 1 minutę.



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Copyright © 2014 My World by Dagmara Rek , Blogger